¿Es común hablar de menopausia?
En la esfera laboral, las mujeres reportan no sentirse cómodas al hablar de los síntomas relacionados con la transición hormonal natural que experimentan durante la mediana edad, por miedo a la discriminación, a perder oportunidades y a la vergüenza, sin embargo, este silencio no es muy distinto en la esfera de la vida social.
Detrás de esa imagen sonriente y segura, tenemos a una mujer que se ha preparado por muchos años en la escalera profesional, que ha construido madurez, experiencia y una gran sensibilidad y conocimiento del negocio, haciendo malabares con su vida personal, para lograr ser el eje de su familia, cuidar de su salud y mantener un poco de balance con su vida social.
Además, esta etapa de vida suele coincidir con dos retos fundamentales: la adolescencia o juventud de los hijos, y el deterioro de la salud de los padres. Dos grandes temas que llaman la atención y que suponen un reto más para la estabilidad emocional.
Aún cuando el paso por la menopausia es un factor común e inevitable para todas las mujeres, muchas esconden su agotamiento físico y mental y prefieren no hablar de sus dificultades aún entre amigas. ¿Por qué?
Parece que como sociedad aún no hemos podido normalizar la conversación. Quizá hemos idealizado la juventud y nos da miedo ser motivo de juicios, quedarnos fuera de las oportunidades profesionales, y preferimos hacer "como si no pasara nada". Sin embargo, ¡sí pasa!
Y lo que pasa es que tenemos una ventana de oportunidad clave, de aproximadamente 10 años, para reforzar nuestra salud y tomar las riendas, volvernos el capitán del barco y no solamente un pasajero. Necesitamos informarnos, acercarnos a los expertos y elaborar una estrategia de abordaje integral para los drásticos cambios que suceden en nuestro organismo, y que abarque específicamente 7 pilares fundamentales:
Actividad física: aeróbica y de resistencia. Éste es el pilar más relevante a la hora de cuidar el balance hormonal y con él, la salud y rendimiento de nuestro cerebro
Sueño reparador. Dormir de 7 a 8 hrs permite liberar el exceso de cortisol y regularizar la producción de melatonina
Relaciones sociales. Las conexiones afectivas regeneran nuestra energía, nos permiten producir oxitocina y serotonina, y nos ayudan a construir resiliencia
Nutrición - hidratación y suplementos. Construir, con apoyo multidisciplinario, un traje a la medida que se adapte a tu genética y a tus necesidades específicas
Meditación y técnicas de relajación. Aprender a liberar el exceso de estrés a través de herramientas como meditación, yoga y mindfulness, que promuevan la práctica de atención en el presente
Entrenamiento cognitivo. Aprender a transformar los pensamientos recurrentes y negativos en útiles; desarrollar la práctica de la gratitud; y aprender nuevas cosas para fomentar la neuroplasticidad y salud cerebral
Propósito y sentido de vida. Re plantear y/o reforzar el ¿para qué de nuestras acciones? Encontrar nuestro legado y mirar nuestro futuro con pasión
Es momento de hablar del tema, hasta lograr normalizarlo en la vida social, en la empresa y en la agenda de salud pública. Necesitamos políticas de apoyo en las empresas, pero debemos empezar por informarnos y hablar del tema, cada vez más.
¿Ya estás list@?
https://youtu.be/ufsIA5NARIo Peter Attia y Andrew Huberman
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