Estrategias de salud preventivas
para la mediana edad

1. Higiene
del Sueño

2. Ejercicio y músculo

3. Nutrición
Antiinflamatoria

4. Relaciones
Salud emocional

5. Manejo del
Estrés

6. Propósito y
Sentido de Vida

7. Orientación Médica Integral

Taller Introductorio

Estrategias para enfrentar la transición hormonal con claridad y confianza.

Objetivos

1

Comprender

Los efectos de

la transición hormonal

en la salud

2

Promover

La conciencia del

impacto del estilo

de vida en la salud y

motivar el autocuidado

3

Elaborar

Un plan de acción

que permita convertir esta etapa, en la

mejor de su vida

Talleres organizacionales

Taller Introductorio

Impacto del cambio hormonal en el ámbito laboral: Retos y desafíos de la Menopausia y Andropausia

1

Taller
Menopausia en el trabajo

El rol crítico del estrógeno

en el bienestar femenino y la decisión informada de la Terapia de Reemplazo Hormonal

2

Taller
Andropausia en el trabajo

Una realidad subestimada en el ámbito laboral

3

Inscríbete al curso hoy mismo

Estrategias para enfrentar la transición hormonal con claridad y confianza

Vía zoom | dividido en dos sesiones
Parte I - Jueves 4 septiembre I 6:00 a 8:00 pm
Parte II - Viernes 5 septiembre | 6:00 a 8:00 pm

$1,200 pesos incluye IVA

Registro

Temario del programa

1. Sueño

● Importancia de la práctica de la higiene del sueño en la salud

● Efectos de la deficiencia del sueño en la salud

● Elementos de una buena higiene del sueño

● Estrategias y rutinas para optimizar la higiene del sueño

● Autoevaluación y plan de acción

2. Ejercicio, músculo y fortaleza

● Beneficios del ejercicio en la salud a los 40+

● Importancia del músculo; las mioquinas y la proteína

● Tipos de ejercicio e intensidad

● Autoevaluación y plan de acción

3. Nutrición

● Recomendaciones durante la menopausia: dieta anti

inflamatoria

● Beneficios demostrados de la dieta mediterránea

● Hidratación

● Autoevaluación y plan de acción

4. Salud emocional y relaciones

● Percepción subjetiva del bienestar: nuevo eje del sistema

● La calidad de la relación Yo - conmigo

○ Autoconocimiento y aceptación genuina: bienvenida la

imperfección

○ El auto cuidado

○ La auto compasión y la vulnerabilidad

○ El establecimiento de límites

● Los neurotransmisores del bienestar

● Las conexiones interpersonales significativas

○ Autenticidad, cercanía y comunicación

● Autoevaluación y plan de acción

5. Estrés: Manejo óptimo

● Estrés y tipos de estrés

● Impacto de nuestras creencias frente al estrés

● Efectos del estrés de corto plazo en el organismo

● Efectos del estrés de mediano y largo plazo en el organismo

● Herramientas para el manejo óptimo del estrés

● Autoevaluación y plan de acción

6. Sentido de Vida: Propósito

● Re creación del Proyecto de Vida

● Propósito: una vida con sentido

○ Mapa de Ikigai

● Incremento en la percepción de satisfacción

● Autoevaluación y plan de acción

7. Orientación Médica Integral

● Elección del médico

● Pruebas de diagnóstico rutinarias

● Evaluación de factores de riesgo

● Terapia de reemplazo hormonal: una decisión informada

● Suplementos base y complementarios

● Autoevaluación y plan de acción

Herramientas de apoyo

Videos informativos de YouTube

Preguntas más frecuentes

Temario

Recursos de apoyo

Otros recursos de apoyo

Voluntas

Material para el participante

1. Sueño

● Importancia de la práctica de la higiene del sueño en la salud

● Efectos de la deficiencia del sueño en la salud

● Elementos de una buena higiene del sueño

● Estrategias y rutinas para optimizar la higiene del sueño

● Autoevaluación y plan de acción

2. Ejercicio, músculo y fortaleza

● Beneficios del ejercicio en la salud a los 40+

● Importancia del músculo; las mioquinas y la proteína

● Tipos de ejercicio e intensidad

● Autoevaluación y plan de acción

3. Nutrición

● Recomendaciones durante la menopausia: dieta anti

inflamatoria

● Beneficios demostrados de la dieta mediterránea

● Hidratación

● Autoevaluación y plan de acción

4. Salud emocional y relaciones

● Percepción subjetiva del bienestar: nuevo eje del sistema

● La calidad de la relación Yo - conmigo

○ Autoconocimiento y aceptación genuina: bienvenida la

imperfección

○ El auto cuidado

○ La auto compasión y la vulnerabilidad

○ El establecimiento de límites

● Los neurotransmisores del bienestar

● Las conexiones interpersonales significativas

○ Autenticidad, cercanía y comunicación

● Autoevaluación y plan de acción

5. Estrés: Manejo óptimo

● Estrés y tipos de estrés

● Impacto de nuestras creencias frente al estrés

● Efectos del estrés de corto plazo en el organismo

● Efectos del estrés de mediano y largo plazo en el organismo

● Herramientas para el manejo óptimo del estrés

● Autoevaluación y plan de acción

6. Sentido de Vida: Propósito

● Re creación del Proyecto de Vida

● Propósito: una vida con sentido

○ Mapa de Ikigai

● Incremento en la percepción de satisfacción

● Autoevaluación y plan de acción

7. Orientación Médica Integral

● Elección del médico

● Pruebas de diagnóstico rutinarias

● Evaluación de factores de riesgo

● Terapia de reemplazo hormonal: una decisión informada

● Suplementos base y complementarios

● Autoevaluación y plan de acción

Otros recursos de apoyo

1. LINEAMIENTOS ACTUALES SOBRE TERAPIA DE REEMPLAZO

HORMONAL NAMS 2022

NAMS Position Statement

.png

Download PNG • 794KB

2. SOBRE LA TERAPIA DE REEMPLAZO HORMONAL

a. Menopausal Hormone Replacement Therapy and Reduction of

All-Cause Mortality and Cardiovascular Disease: It’s About Time

and Timing

HRT y reducción de todas las causas de muerte y HD

.pdf

Download PDF • 3.95MB

b. Artículo del Washington Post

"Las mujeres en menopausia temprana con síntomas molestos no

deben tener miedo de tomar terapia hormonal para tratarlos, y los

médicos no deben tener miedo de recetarlas"

No need to f ear menopause hormone drugs, finds major women's

health study

3. SOBRE SUPLEMENTOS

a. Efectos de la combinación de Vitamina D, Omega 3 y Ejercicio

para reducción de riesgo de cáncer en adultos de 70 y mayores

Reducción de cáncer al combinar- Vitamina D-Omega 3 y ejercicio (1)

.pdf

Download PDF • 1.18MB

4. EJERCICIO

a. La función cognitiva y la sarcopenia (pérdida de músculo)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7926334/

b. Las mioquinas y la depresión

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13799#pane-pcw-references

5. METABOLISMO

a. 10 PRINCIPIOS PARA EVITAR LOS PICOS DE GLUCOSA DE

Jessie Inchuspe

Instagram

@mejor_salud_imposible_

Aún estás a tiempo de participar y aprender de grandes expertas en Menopausia y salud hormonal, entre ellas @thetamsenshow @tamsenfadal @smalonemd Una oportunidad única!

#MenopausiaSaludable #Estilodevida #Comunidad

Listas para conquistar esta maravillosa etapa!!! Nos vemos HOY a las 6:00 pm

Nueva fecha!! Todo lo que necesitas saber para transitar por la menopausia de manera exitosa! Únete a nuestra comunidad de #menopausiasaludable

¡Gracias a cada una de las participantes! Estamos haciendo #comunidad para vivir juntas una #menopausiasaludable

🧠 El tema fue Salud Cerebral.

Pudimos reconocer que muchos de los síntomas de la Menopausia vinculados con aspectos cognitivos como concentración, memoria y lucidez; con aspectos emocionales como ansiedad, irritabilidad y pérdida de motivación; y con el dolor físico como migrañas y mareos; además de el insomnio, todos estos pueden estar relacionados con la caída hormonal que sucede durante la Menopausia, y afectar nuestro cerebro, y por lo tanto, pueden y deben ser atendidos. Existen muchas estrategias para mejorar estos síntomas y prevenir la aparición de enfermedades neuro degenerativas. 🧘‍♀️El #estilodevidasaludable es indispensable durante la mediana edad, para vivir la siguiente etapa #mejorquenunca

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Estrategias de salud preventivas
para la mediana edad

1. Higiene
del Sueño

2. Ejercicio y músculo

3. Nutrición
Antiinflamatoria

4. Relaciones
Salud emocional

5. Manejo del
Estrés

6. Propósito y
Sentido de Vida

7. Orientación Médica Integral

Taller Introductorio

Estrategias para enfrentar la transición hormonal con claridad y confianza.